◇ 산전체조 수칙 5가지
1. 임신 5개월부터 순산체조를 시작하되 그 이전에 의사의 허락을 받는다.
2. 체조의 횟수를 헤아리는 것도 좋지만, 그보다는 출산 때 필요한 근육이나 골반의 강화에 중점을 둔다.
3. 배가 땅기거나 몸에 조금이라도 무리가 오면 당장 중단한다.
4. 몸에 꽉 끼지 않고 넉넉한 옷을 입는다.
5. 유산과 조산, 전치태반 등의 징후가 있는 사람은 무리한 운동을 피한다.
◇ 5개 신체부위 별 운동법
1.책상다리 운동 (산도가 쉽게 벌어지게 하는 운동)
책상다리를 하고 앉아 양팔로 양쪽 무릎을 반복적으로 누릅니다.
2. 등과 허리를 유연하게 하는 운동 (고양이 자세로 팔굽혀 펴기)
바닥에 엎드려 양팔을 일직선으로 쭉 뻗은 뒤, 무릎을 꿇은 채 엉덩이를 위로 치켜올렸다 내리기를 반복합니다.
3. 골반 회전(요통 방지 운동)
아기의 체중으로 인한 허리의 부담을 줄이기 위한 운동. 바닥에 누워 상체는 그대로 둔 채 하체를 천천히 좌우로 번갈아 기울입니다.
4. 엉덩이 흔들기 운동
양손과 양무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 좌우로 돌립니다.
5. 골반 관절을 단련해 주는 운동(옆으로 누워 다리 들어올리기)
바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 공중으로 들었다 내렸다를 반복하고 자세를 바꾸어 양쪽 다리를 번갈아 합니다.
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