가을로 접어들면서 일교차가 점차 커지고 있다. 이런 시기에는 면역력이 약해지면서 감기에 걸리기 쉬운데 특히 아직 면역체계가 제대로 자리잡지 못했으면서 학교 등에서 단체 생활을 하는 어린이들의 건강에 더 많은 신경을 써주어야 한다.
일교차가 클 때에는 성인들도 면역력이 약해지기 쉬운만큼 환절기 감기예방하는 생활습관이 매우 중요하다.
잠이 들 무렵에 살짝 더운 느낌이 든다고 해서 창문을 활짝 열어두거나 선풍기, 에어컨 등을 켜두는 것을 삼가는 것이 좋다. 밤 사이에 온도가 내려가며 찬 공기에 노출되면 감기 발병률이 높아지며 실내 온도는 20~22℃, 습도는 50~60% 정도가 적당하다.
습도가 너무 낮은 경우에는 호흡기의 점막이 건조해질 위험이 높아지고 너무 높은 경우에는 세균의 증식이 활발해지기 때문이다. 아이들이 잠든 시간에는 창문을 닫아주고 마른 수건을 따뜻한 물에 적셔 실내에 걸어두는 것으로 습도를 유지해줄 수 있다.
또 일상생활 중 물을 충분히 섭취하는것 역시도 큰 도움이 된다. 차를 챙겨먹는 것도 좋은데 비타민이나 무기질이 풍부한 음료를 따뜻하게 하여 섭취하면 면역력에 큰 도움을 줄 수 있다. 비타민C가 많은 모과차나 도라지차, 유자차 등이 대표적이며 배즙과 오미자차, 귤차 등은 호흡기나 기관지에 좋아 기침에도 도움이 될 수 있다고 하니 감기 예방하는 생활습관으로 환절기 감기를 예방하는 것이 필요하다.
감기예방 및 호흡기에 좋은 아로마
호흡기질환, 비염, 감기에 좋은 아로마 오일로 유칼립투스가 있다. 코알라는 유칼립투스의 새싹이나 잎을 주식으로 먹으며 유칼립투스 잎에 들어 있는 알코올 성분 때분에 20시간 잠을 자게 된다고 한다. 오랜 세월동안 호주 사람들은 코알라의 주식으로 잘 알려진 유칼립투스잎을 약용식물로 활용해왔다.
유칼립투스는 90m 높이의 큰 상록수로 거의 대부분 호주가 원산지이며 600여종의 유칼립투스 중에서 시네올 성분이 함량이 높은 종이 오일생산을 많이 한다. 유칼립투스 오일로 가장 널리 알려진 것은 유칼립투스 글로블루스와 유칼립투스 라디아타이다.
- 유칼립투스 글로블루스 : 블루검으로 알려져 있으며 가장 대중적으로 사용되고 있는 유칼립투스의 한 종이다.
-유칼립투스 라디아타 : 가지가 무성한 외관의 작은 나무로 1.8 시네올이 75%가량 포함되어 있으며 상업적으로 재배, Narrow leaved pepperment gum으로 불린다. 향이 부드럽고 자극이 덜하며 가장 이상적인 유칼립투스로 알려져 있다.
* 유칼립투스 : 신선한 잎 또는 말린 잎을 증기증류에 의해 추출, 시네올이 풍부한 유칼립투스는 흡입용 약제 비누, 구강청결제, 약용 드롭스에 폭넓게 사용된다.
발락(Balacs)은 일반적인 감기와 같은 호흡기관이 감염된 경우에 비강과 하부 호흡기 통로가 좁아져서 결과적으로 호흡이 어렵게 된다고 주장하였다. 연구보고서에 의하면 유칼립투스 오일을 함유하는 향기 흡입법은 호흡기 기능을 상당히 향상시킬 수 있으며 호흡기 울혈과 같은 현상의 작용기작은 에센셜 오일의 반사작용이며 신경자극과 관게가 있는 것으로 추정된다.
- 적용증 : 벌레물림, 근육통 완화, 두통, 신경통, 신경쇠약, 비염, 인플루엔자, 귀의 염증, 부비강염, 기관지염에 사용
*레몬 : 레몬껍질을 냉압착법에 의해 추출되며 리모넨성분이 70%정도를 구성하고 있으며, 최고의 항괴혈병으로 간주되며 발한제, 이뇨제로 사용된다.
- 적용증 : 순환계 강화 효과, 콜레스테톨 감소, 감기, 인플루엔자, 기관지염, 천식 증상 ,셀룰라이트 치료, 정신적인 피로 회복, 피지조절, 수렴제, 문제성 피부에 유용
감기예방 및 호흡기 예방을 위한 아로마방향제 만들기 DIY (Do It Yourself)
*준비물 : 스프레이 공병 200ml, 알코올, 정제수, 유칼립투스, 레몬 에센셜 오일
*방법 :
- 200ml 스프레이 공병에 알콜 20ml 정도를 담는다.
- 유칼립투스 오일 10방울, 레몬 5방울을 떨어뜨리고 잘 흔들어준다.(아로마오일이 물에 안 녹으므로, 알콜에 먼저 희석을 해줌)
- 잘 섞인 것을 확인 후 180ml를 정제수로 채워준다.
<주금예 이사 프로필>
- 국제 아로마테라피 인증학회 이사
- 국제 피부미용협회 회장
- 에르모스 전문학교 교수
- 저서) 동서양 아로마 & 림프관리학 (훈민사, 2012)주금예 프로필
